Tip Atasi Nyeri Pinggang Saat Hamil
Saat hamil adalah saat yang paling
istimewa dalam sebuah keluarga. Namun kehamilan yang seharusnya
dijalani sebagai sesuatu anugerah membahagiakan kadangkala harus
diselingi dengan warna-warni keluhan dari seorang ibu hamil.
Nah,
apa yang bisa kita sumbangkan untuk membantu meringankan keluhan para
ibu hamil. Apalagi jika ibu hamil itu teman satu kerja atau tetangga
kita. Maunya sih kita bisa beri nasehat-nasehat untuk membantu
meringankan keluhan, tetapi mungkin di antara kita ada belum pernah
mengalami atau tiak tahu mesti beri informasi apa. Yuk, kita lihat
beberapa tip untuk mengatasi nyeri pinggang pada ibu hamil
Mengapa ibu hamil mengeluh nyeri pinggang?
Mengapa ibu hamil mengeluh nyeri pinggang?
Perlu
kita ketahui bahwa pembesaran rahim juga perut ibu akan menimbulkan
peregangan dari otot otot tubuh ibu hamil, mulai dari pangkal paha,
pinggang dan perut dan sepanjang tulang punggung. Peregangan ini
merupakan hal normal dan wajar sebagai salah satu tanda bahwa tubuh ibu
mempersiapkan ruang yang cukup luas untuk bertumbuhnya janin dalam
rahim.
Selain hal itu, pembesaran perut akibat kehamilan yang
terus berkembang mengakibatkan keseimbangan tubuh ibu juga sedikit
terganggu. Oleh karena itu, tak heran bila kita kadang melihat seorang
ibu hamil berjalan cenderung mencondongkan tubuh ke arah belakang.
Kebiasaan ini sebaiknya dihindari karena akan membuat rasa nyeri di
bagian pinggang.
Upaya mengurangi nyeri:
-
Bagi ibu yang bekerja dengan posisi lebih banyak berdiri, sebaiknya
Pertahankan posisi sikap berdiri dengan tegak, punggung lurus dan
sejajar bahu. Jangan membungkuk atau melengkungkan punggung ke arah
belakang
- Bila duduk upayakan tulang punggung berada posisi sejajar dengan sandaran kursi dan kedua kaki menapak pada lantai
-Hindari posisi berdiri terus menerus selama 6 jam
-Bila
ibu hamil bekerja di kantor dengan posisi lebih banyak duduk maka
jangan lupa selalu perbaiki posisi duduk atau lakukan koreksi posisi
duduk setiap beberapa saat berselang, bila perlu untuk mendapat posisi
duduk yang lurus ganjal bagian punggung dengan bantal tipis
-Lakukan
senam ringan untuk relaksasi pada saat jam istirahat kantor, mulai
dengan relaksasi otot - otot leher, punggung dan pinggang, lakukan
relaksasi dengan menarik nafas panjang dan dalam lalu hembuskan
perlahan melalui mulut. Hal ini sebaiknya dilakukan setiap keluhan
nyeri timbul
- Bila hendak ibu hamil harus melakukan gerakan
membungkuk untuk mengambil sesuatu di lantai maka posisi yang aman
agar tidak menambah keluhan nyeri pinggang adalah dengan sikap awal
berdiri tegak lalu tekuk salah satu lutut dan pertahankan punggung agar
tetap lurus lalu pelan - pelan lenturkan punggung ke arah depan .Pada
saat berdiri lakukan dengan hati - hati agar keseimbangan terjaga.
-
Mandi air hangat atau berendam dengan air hangat yang sudah dibubuhi
garam sambil dilakukan pijatan ringan pada daerah pinggan dan sepanjang
tulang belakang punggung, arah gerakan melingkar.
- Posisi saat
tidur terbaik bagi ibu hamil adalah posisi miring ke arah kiri untuk
memperlancar peredaran darah dari ibu ke bayi . Posisikan kedua kaki
di ganjal bantal tipis di antara kedua lutut.
- Bila tidak ada
larangan atau kontra indikasi dari dokter sehubungan dengan kehamilan
maka ibu hamil disarankan agar melakukan olahraga senam hamil, latihan
pernafasan juga jalan kaki setiap hari selama 30 menit sampai dengan 60
menit
- Terakhir, terimalah semua perubahan fisik dan psikologis
selama kehamilan dengan hati yang besar, bersyukur atas kehamilan yang
dialami dan terima semua itu sebagai salah satu warna- warni
pengalaman menjadi seorang ibu, jangan tenggelam dalam keluhan dan
merasa sebagai beban. Ingat tak semua perempuan mendapat anugerah untuk
bisa hamil, jadi bersyukurlah kendati harus merasa sedikit kurang
nyaman.
Bila nyeri sangat mengganggu aktivitas dan tak
tertahankan terutama pada bagian tulang ekor atau ibu pernah mempunyai
riwayat sakit punggung akibat terjatuh dan mengalami HNP sebaiknya ibu
hamil berkonsultasi dengan tenaga kesehatan baik dokter maupun bidan
yang merawat.
http://health.kompas.com/read/2012/11/30/13371682/Tip.Atasi.Nyeri.Pinggang.Saat.Hamil
0 komentar:
Posting Komentar